목 통증은 현대인들에게 매우 흔한 문제이며, 장시간의 스마트폰 사용, 컴퓨터 작업, 잘못된 자세 등이 주요 원인으로 꼽힌다. 특히 목과 어깨를 연결하는 근육들이 긴장하면서 두통, 어깨 결림, 손 저림과 같은 증상까지 동반될 수 있다. 이러한 증상을 예방하고 완화하기 위해서는 적절한 스트레칭과 혈자리 지압이 필요하다.
견갑거근은 어깨뼈와 목을 연결하는 중요한 근육으로, 스트레스와 잘못된 자세로 인해 쉽게 뭉칠 수 있다. 이 근육이 경직되면 뒷목과 어깨 윗부분이 뻣뻣해지며, 장시간 방치하면 두통이나 어깨 불균형까지 유발할 수 있다. 이를 완화하기 위해서는 간단한 스트레칭을 꾸준히 실시하는 것이 효과적이다.
목통증은 어깨까지 뻐근합니다.목통증에 좋은 스트레칭과 혈자리 지압
견갑거근스트레칭을 수행하는 방법은 다음과 같다. 먼저 한쪽 팔을 위로 올리고 반대 손으로 뒷머리를 잡는다. 이후 머리를 천천히 반대쪽 골반 방향으로 기울이며 근육을 늘려준다. 이 동작을 약 10초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아오면 된다. 양쪽을 번갈아가며 3회씩 반복하면 뭉친 근육이 이완되면서 통증이 완화되는 효과를 얻을 수 있다. 또한, 손등을 엉치에 둔 상태에서 같은 동작을 수행하면 어깨뼈 안쪽까지 보다 깊은 스트레칭을 할 수 있다.
풍지혈은 두개골과 목이 만나는 지점에 위치한 중요한 혈자리로, 목 통증과 두통 완화에 도움을 줄 수 있다. 풍지혈을 지압하는 방법은 엄지 손가락을 사용하여 해당 부위를 5~10초간 눌러주는 방식이다. 이 때, 지압하는 동안 깊은 호흡을 함께 진행하면 혈액순환이 촉진되면서 효과가 더욱 증가한다. 이 동작을 반복하면 뇌로 가는 혈류가 원활해지고, 눈의 피로까지 덜어줄 수 있다. 책상에 오래 앉아 있는 경우 틈틈이 이 마사지를 수행하면 좋다.
목 옆쪽에 위치한 사각근은 신경과 밀접한 관련이 있는 근육으로, 경직될 경우 손 저림 증상을 유발할 수 있다. 특히 무거운 가방을 한쪽 어깨로 매거나, 엎드려 자는 습관이 있는 경우 이 근육이 긴장될 가능성이 크다. 사각근을 풀어주는 스트레칭 방법으로는 한쪽 손바닥을 반대쪽 쇄골 부위에 올린 후, 고개를 손이 놓인 방향과 반대쪽으로 천천히 돌려주는 방식이 있다. 이때, 머리를 뒤쪽으로 약간 젖히면 목 앞쪽과 사각근이 동시에 이완되는 느낌을 받을 수 있다. 이러한 동작을 하루 3~5회 정도 수행하면 손 저림 증상이 완화될 가능성이 높아진다.
목 통증을 줄이는 또 다른 방법으로는 수삼리형 마사지가 있다. 수삼리혈은 팔꿈치 안쪽에서 손가락 세 개 정도 떨어진 부위에 위치한 혈자리로, 팔저림과 어깨 통증 완화에 도움이 된다. 검지손가락을 사용해 해당 부위를 5~10초간 눌러주면서 마사지를 하면 신경 압박이 줄어들고 통증이 감소할 수 있다. 또한, 이 혈자리는 위장 기능 조절에도 영향을 주기 때문에 속이 더부룩하거나 소화불량이 있을 때도 효과를 볼 수 있다.
목 통증 완화에는 스트레칭과 마사지 외에도 올바른 생활 습관이 중요하다. 장시간 스마트폰을 사용할 때는 화면을 눈높이에 맞춰 시선을 내리지 않도록 하고, 컴퓨터 작업 시에도 모니터를 적절한 높이로 조정하는 것이 좋다. 또한, 수면 중 배개 높이가 너무 높거나 낮지 않도록 조절하여 목의 부담을 줄이는 것도 중요하다. 하루 중 틈틈이 목을 가볍게 돌려주거나, 간단한 목 스트레칭을 수행하는 것만으로도 장기적인 목 건강을 유지할 수 있다.
스트레칭과 혈자리 마사지는 간단하면서도 효과적인 방법으로, 꾸준히 실천하면 목 통증을 예방하고 완화하는 데 큰 도움이 된다. 작은 습관의 변화가 장기적으로 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 일상 속에서 손쉽게 따라 할 수 있는 동작들을 지속적으로 실천하는 것이 중요하다.
